皆様、ホルモンという言葉を聞いたことはありますか？ホルモンとは体内の様々な働きを調節する化学物質のことです。ホルモンの中には食欲やストレスに関わりのある物も多くあり、ボディメイクにも大きく関わっています。ホルモンについての理解を深めることでダイエットやボディメイクを継続していく手助けとなることは間違いありません。今回はボディメイクに関わりのあるホルモンについて解説をさせて頂きます。

1 グレリン

胃から分泌される食欲ホルモンで、空腹時や食事の直前に放出されて血中濃度が上昇します。食欲増進や脂肪蓄積などの生理作用があり、肥満やメタボリックシンドローム、2型糖尿病など、さまざまな病気に影響しているといわれています。 空腹になると胃から血液中に「グレリン」が分泌され、血液を流れた「グレリン」が脳の摂食調節部位に作用することで、食欲が刺激され、空腹感が生まレます。睡眠不足になると食食欲を刺激するグレリンが増加するとされています。

2 レプチン

脂肪細胞から分泌されるホルモンで、満腹中枢を刺激して食欲を抑制する作用と、エネルギー消費を増進させる作用があります。 この役割によって食べる量を減らし、消費エネルギーを増やすことにより、体に蓄積された体脂肪を減らしていくことも出来ます。また、睡眠不足によって食べすぎを抑えるレプチンの分泌が減るとされています。

3 ペプチドYY（PYY）

腸から分泌され、脳の視床下部に作用して食欲を抑えるホルモンです。血糖や中性脂肪や体重のコントロールに関して重要な役割があるとされています。

4 インスリン

膵臓のβ細胞から分泌され、血糖値を下げる働きをするホルモンです。脳の視床下部にも作用し、食欲を抑える働きがあります。さらに血液中の糖分を細胞に取り込んでエネルギーとして変換する役割も担っています。インスリンが減少したり、はたらきが悪くなると、糖分をエネルギーとして利用できず、脂肪や筋肉を分解してエネルギーを得ようとするため、体重が減少します。

5 セロトニン

セロトニンは脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料でもあります。メラトニンには、季節のリズムや睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する役割があります。 また、精神安定作用と食欲コントロールの役割も持っているので、不足すると「精神的不安定」と「食べたい」という欲求が連動して現れることが多くなります。 甘いものや肉類を食べると一時的にセロトニン分泌が増え、気持ちが落ち着くのでこうしたものへの欲求や依存が強くなるとされています。

6 ノルアドレナリン

ストレスが溜まると分泌量が増加して食欲を増進させる役割があります。また、物事への意欲や向上心を刺激して行動に移すモチベーションにもなります。 ノルアドレナリンの分泌が不均衡になると、神経症やパニック症、うつ病などの精神疾患を引き起こす可能性があります。また、過剰に分泌されると不安や恐怖、焦燥、取り乱す状態が出現し、頻脈や冷や汗などの症状を引き起こすこともあります。

7 コルチゾール

肝臓での糖の生成、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪の分解、抗炎症作用、 免疫抑制作用などの役割を持っています。コルチゾールは身体を動かす生命維持にも欠かせないホルモンですが、精神的ストレスで増えても身体を動かすことにはつながらず、生成された血液中の糖の使い道もないため体脂肪として蓄積されてしまいます。さらに、食欲を抑制する神経伝達物質「セロトニン」の分泌を抑制するため、食欲の歯止めがきかずに食べてしまうこともあります。

まとめ

ホルモンにはインスリンのような耳にすることも多い物から聞き慣れない物まで様々な物があり、間接的にダイエットやボディメイクに大きな影響を与えます。生活習慣やストレスなどによって適切に機能しなくなってしまう事もあります。日常生活の中で常に意識をして過ごしていくことは難しいかもしれませんが多少の知識を持ち、少し意識をするだけでもダイエットやボディメイクの心強いサポーターになってくれます。覚えらそうな物だけでも知識として覚えておいて損はありません。