皆様、脚トレは取り入れていますか？キツくハードとネガティヴなイメージもあり、避けられてしまうことも多い脚トレですがメリットがいっぱいあります。
脚トレのメリット
1 筋肉は下半身に多い、ダイエットにも有効
人間の体の60%程度の筋肉は下半身にあるとされています。脚トレを行うことによって体の半分以上筋肉を使うことができるため、他の部位のトレーニングよりもエネルギー消費量が多くダイエットにも有効となります。
2 他の部位のトレーニングの質も上がる
脚トレによって脚の筋肉量、筋力が上がることで体が安定して姿勢も改善されてきます。この効果によって、他の部位のトレーニングにおいても安定して高重量を扱うことができるようになります。トレーニングの質が上がり、他の部位発達に良い影響があります。
3 心肺機能が高くなる、体力がつく
脚トレでは他の部位よりも多くの筋肉を使うことになるためそれだけたくさんの血液、酸素を脚の筋肉に運ぶ必要があります。心肺機能も同時に鍛えられることになり、体力もつきます。
4 心が鍛えられる
一般的にはハードでキツいというイメージが強い脚トレですが、言い換えると心の鍛錬にもなると捉えることができます。キツい脚トレを行っているからこそ得られる達成感や満足感、自己肯定感もあります。脚トレによって心も一緒に鍛えていくことで日常生活や仕事にも良い影響があります。
脚トレとの向き合い方
何度も記述をしているように脚トレは他の部位と比較すると、必要なエネルギー量が多く集中力も必要になるためハードと言わざるをえません。また、体重が重く下半身の関節に痛みがある、各関節の柔軟性が低いなど体質によっては積極的に取り入れていくことが難しい場合も多々あります。
脚トレは簡単にできるライトな内容でも一定の効果を得ることができます。始めは無理に追い込むことを考えずに自身の体と相談しながら無理の無い範囲で取り入れていきましょう。
まとめ
脚トレに魅力的なメリットがいっぱいあります。これらのメリットはハードに追い込むことをせずに、軽くトレーニングを行うだけでも得られる効果はあります。このメリットを得る機会を自らの意思で遠ざけてしまうのは非常に勿体無いと言えます。
自身の体の状態と相談しながら、できることから取り入れていくことをオススメします。