筋トレがダイエットに有効と聞いたことはありますか？ダイエットで運動をすると聞くとウォーキングなどの有酸素運動を想像しますが、筋トレ(無酸素運動)もダイエットには非常にオススメです。これらのメリットは筋トレのイメージにあるハードに追い込むことをせずに軽い筋トレでも得ることができるものもあります。そんな筋トレがダイエットに有効とされる理由について解説させて頂きます。

1 基礎代謝の上昇

筋トレをすることによって筋肉量が増えて筋力も増します。

そのため増えた筋肉量を維持するために基礎代謝が上がり、消費カロリーも増えるため痩せやすい体質に近づいていくことができます。

2 動いていなくてもカロリー消費

ウォーキングなどの有酸素運動運動は体を動かしている間はエネルギー消費しますが、体の動きを止めるとエネルギーが消費されなくなります。筋トレでは鍛えた後にも傷ついた筋肉を修復するのにエネルギーが必要となります。そのため、体を動かしていない間も普段より消費エネルギーが高まるとされています。

3 体力がつき、有酸素運動の効果が高まる

筋トレを習慣として取り入れることで心肺機能を高める効果を得ることができるため、体力が向上します。また、筋トレによって筋肉量が増えることで、有酸素運動で使われる筋肉量も増えることになります。これによって単純な運動でも消費エネルギーが増えることになります。

4 体の形を変えることができる

ダイエットを決意した理由の1つとして体型が気になったという方も多いはずです。この問題はダイエットによって体脂肪を落とすことで改善をすることができますが、筋トレを取り入れることでさらに、カッコいい、キレイな体を作っていくことが可能です。

筋トレでは鍛える部分を選ぶことが可能で大きくしたい部位を鍛えて、細く引き締めたい部位は鍛えないということが可能です。このため、自分好みに体を自由にデザインしていくことが可能です。

まとめ

ダイエットにおいてイメージがあまり湧かないという方もいらっしゃる筋トレですが、実は非常に効果的で魅力的なメリットがたくさんあります。無理にハードに追い込むことも必須ではなく、自宅で自重トレーニングをするだけでも体を変えることはできます。

まずは自身にもできる軽い筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか？