基礎代謝について
皆様、基礎代謝という言葉を聞いたことがありますか？基礎代謝とは呼吸、内臓を動かす、体温を保つ、免疫機能を保つなど生命を維持していくために最低限必要なエネルギーのことで、ダイエットにおいても重要な数値です。
基礎代謝を把握して健康的なダイエットをしよう
健康的にダイエットを継続していくためには、自身の基礎代謝を把握することがとても重要です。計算方法はいくつか存在していて、その中でも筆者の独断と偏見で最も計算が簡単なハリス・ベネディクト方程式を用いた方法について解説します。
計算に必要なデータは下記の通りです。
- 性別
- 年齢
- 自身の体重
- 自身の身長
これらの情報を下記の式に当てはめることで計算をすことができます。
男性
13.397×体重(kg)+4.799×身長（cm）-5.677×年齢+88.362
女性
9.247×体重(kg)+3.098×身長（cm）-4.33×年齢+447.593
基礎代謝を参考に摂取カロリーを調節してみよう
自身の基礎代謝がどの程度かが分かったら、その数値以下にならない範囲で摂取カロリーを調節してみましょう。摂取カロリーを基礎代謝以下にならないように注する理由は様々で、中でも大きな理由の 2 つを解説します。
1 健康リスクが高まる
摂取カロリーを基礎代謝以下のしてしまうと、生命の維持に必要なエネルギーの確保もできなくなってしまうことになります。この状態になってしまうと当然、体の健康を維持することもできなくなってしまいます。
2 ダイエットが苛酷になってしまう
ダイエットにおいて重要なことは多少は効果が小さい方法でも⾧期間継続していくことです。摂取カロリーを基礎代謝以下に設定してしまうと空腹感が強くなったり、ストレスが大きくなりすぎてしまいます。このようなダイエットは、ほとんどの方が⾧期間継続することはできません。
まとめ
カロリー制限を実践せる前に「どれくらい下げればいいの？」と疑問を方は多くいらっしゃいます。まずは、自身の基礎代謝を把握するとことから動いていきましょう。基礎代謝を把握して無理のない範囲で摂取カロリーのコントロールをすることで、無理なく健康的に痩せていくことが可能になります。