ダイエットをしていると空腹感が強く、どうしても我慢することが辛くなってしまう瞬間もあります。そして、限界まで我慢をして、爆発した結果としてヤケ食いに発展をしてしまうこともあります。ヤケ食まで発展してしまうリスクが高いのであれば、それを防ぐために無理をせずに食事を少し増やしてみる、物を変えてみるなどの選択肢を選ぶことも重要です。今回はそんなときにオススメの食材を紹介させて頂きます。

1 ご飯の代わりに蒸かしたジャガイモでカロリーオフ

お腹が空いてしまって、ご飯を食べたくってしまったときにオススメなのがジャガイモです。蒸して食べることで満腹感が得られます。さらに嬉しいことに、ご飯が100g辺り156kcalに対して、ジャガイモは100辺り60kcalと半部以下となっています。そのため、ご飯を食べるよりもカロリーオフにすることができます。

2 キャベツの千切りで満腹感を

食事をしても満腹感を得られずに辛いという場合もあるでしょう。そんなときはキャベツの千切りはどうでしょうか？食物繊維が豊富で咀嚼回数が増えることで満腹感も得られやすいです。また、カリウムやビタミンCなどダイエットだけでなく健康や美容にも嬉しい栄養素が豊富に含まれています。

3 炭酸水でお腹を膨らませる

空腹感が強いときに炭酸水を飲むことで満腹感を得ることができます。さらに炭酸水には消化機能の改善効果や、血行の改善や疲労回復の効果もあると考えられています。そのため、ダイエットの心強い味方になるでしょう。

4 ゼロカロリーシリーズで空腹を満たす

これは実際に愛用している方も多いのではないでしょうか？ゼロカロリーの物で代用できるのであれば当然摂取カロリーが増えることはありません。ゼロカロリー商品は飲み物、お菓など様々な商品があるので気になった物を試してみると良いと思います。

まとめ

ネットで調べてみたり、スーパーで探してみることで意外と食べられる選択肢が多いと感じる方もいるかもしれません。ダイエットでおいて大切なことは消費カロリーと摂取カロリーの収支です。食べ応えのある野菜、低カロリー、ゼロカロリーの食材を上手く活用して摂取カロリーをコントロールしていきましょう。