ダイエッターの皆様、日々のダイエットお疲れ様です。食欲の秋ということで、ダイエット中にオススメさせて頂きたい果物について以前に御伝えさせて頂きましたが、1つの記事ではまとめることが難しかったため、後半という形で残りも御伝えさせて頂きければと思います。
前半はこちらへ → 秋にオススメするダイエット食材 果物8選 前半
秋の旬な食材を味わいながら美味しいく楽しダイエットを継続していきましょう。
5 柿
オススメ理由と特徴
・食物繊維が豊富で腸内環境の改善や、便秘の解消効果がある。
・カリウムが含まれているため、むくみの解消効果がある。
・タンニンが含まれているため新陳代謝が活性化され、様々な不調の改善効果がある。
注意点
・カロリー、糖質が特別低いということではないため食べ過ぎに注意。
・食べ過ぎによってタンニンや食物繊維によって下痢を引き起こす可能性がある。
オススメな食べ方
・皮を剥いてそのまま食べるだけでも噛み応えがあるためお手軽に。
・干し柿にして摂ることで噛み応えも増すので満腹感を。
6 りんご
オススメ理由と特徴
・低カロリーである。
・水分が多く、見た目のボリューム感もあるため満腹感を得やすい。
・食物繊維（セルロース）が豊富で腸内環境が整うため、便秘解消に効果がある。
・食物繊維（ペクチン）が豊富で血糖値の上昇を緩やかになる。
・ビタミンCが含まれているため抗酸化作用があり、老化や癌、生活習慣病の予防や美肌効果がある。
・カリウムが含まれているため、むくみの解消効果がある。
・ポリフェノールが含まれ、生活習慣病の予防や老化防止、コレステロールの減少などの効果がある。
注意点
食物繊維やポリフェノールが果肉より皮に多いため、皮ごと食べるのがおすすめ。
オススメの食べ方
丸齧りでお手軽に満腹感を。
間食や食事前、おやつで食べることで食べ過ぎ防止に。
7 梨
オススメ理由と特徴
・糖質が低く低カロリー、脂質もほぼ含まれていない（質量の８８％は水分）。
・カリウムが含まれているため、むくみの解消効果がある。
・ソルビトールが含まれていて便秘改善の効果がある。
・アスパラギン酸が含まれ疲労回復効果がある
・ビタミンCが含まれているため抗酸化作用があり、老化や癌、生活習慣病の予防や美肌効果がある。
・食物繊維が豊富で腸内環境の改善や、便秘の解消効果がある。
注意点
・食べ過ぎると体が冷えたり、水分量が多いためトイレが近くなる。
オススメの食べ方
・おやつ、デザートの代わりに。
・朝食にプラスして満腹感と腸活に。
・他の果物と一緒にスムージーに。
8 みかん
オススメ理由と特徴
・糖質が低く低カロリー、脂質もほぼ含まれていない。
・ビタミンCが含まれているため抗酸化作用があり、老化や癌、生活習慣病の予防や美肌効果がある。
・食物繊維（ペクチン）が豊富で血糖値の上昇を緩やかになる。
・クエン酸が含まれ新陳代謝を活性化させてダイエットを助ける、疲労回復や筋肉疲労を軽減できる。
・シネフリンが豊富で気管支などを拡張、喉風邪に効果的。また、脂肪の燃焼を促進する効果もある。
注意点
・ダイエット中の缶詰みかんは糖質が多く含まれているため避ける。
・白い筋は栄養が豊富なため一緒に食べる。
オススメの食べ方
・食前に食べることで満腹感で食べ過ぎ防止、脂肪の蓄積防止に。
・食物繊維の効果で腸活に。
・間食やおやつに。
引き続き秋に美味しい、ダイエットにもオススメできる果物について御伝えさせて頂きました。美味しく楽しく継続して、理想の体を実現させましょう。