ダイエッターの皆様、いつもダイエットお疲れ様です。暑い夏が少し落ち着いてきて、食欲が戻ってきている方も多くいらっしゃるのでは無いでしょうか？
しかし、今はダイエット中。食べる物には気を遣わなくてはいけない、できれば美味しい物を食べながらでも痩せられなかいか？と考えることもあるかと思います。今回は秋が旬な食材で、ダイエット中でもオススメの食材（果物）についてまとめてみました。
1 栗
オススメ理由と特徴
・低糖質で、ビタミンやミネラル類が豊富に含まれている。
・腹持ちがいいため、ダイエット中でも空腹感を感じにくい。
・食物繊維が豊富（特に不溶性食物繊維が豊富でさつまいもの2倍）で腸内環境の改善や、便秘の解消効果がある。
・タンパク質が豊富で痩せ体質を作ることに役立つ。
・ビタミンCが含まれ、抗酸化作用がありため老化や癌、生活習慣病の予防や美肌効果がある。
・カリウムが含まれているため、むくみの解消効果がある。
注意点
・調理方法によっては糖質が増えてしまったり、カリウムやビタミン類の喪失が増えてしまう。
オススメな食べ方
・茹で栗で間食や食事の前に食べることで食べ過ぎの防止に。
・栗ご飯で腸活や摂取カロリーの低下に。
2 桃
オススメ理由と特徴
・低カロリーで低脂肪。
・食物繊維が豊富で腸内環境の改善や、便秘の解消効果がある。
・ナイアシンが含まれていて、美肌効果や冷え性の改善に効果がある。
・ビタミンC,Eが含まれ、抗酸化作用がありため老化や癌、生活習慣病の予防や美肌効果がある。
・カリウムが含まれているため、むくみの解消効果がある。
注意点
・甘みが強いため食べ過ぎには注意（１日１個程度に）する。
・缶詰は糖質が多く含まれている物もあるため注意する。
オススメな食べ方
・ヨーグルトに入れて朝食で摂ることで腸活を。
・他の果物などと一緒にスムージーとして朝食やおやつに。
・カプレーゼにして他のビタミン、食物繊維と一緒に摂ること栄養価も高い腸活を。
3 キウイフルーツ
オススメ理由と特徴
・食物繊維が豊富で腸内環境が整うため、便秘解消に効果がある。
・栄養価が高く安価。
・ビタミンC,Eが含まれ、抗酸化作用がありため老化や癌、生活習慣病の予防や美肌効果がある。
・ビタミンCが特に豊富で1.5個で18〜49歳の成人女性が1日に必要な量を満たすことができる。
・ポリフェノールが含まれ生活習慣病の予防や老化防止、コレステロールの減少の効果がある。
・カリウムが含まれ、むくみの解消になる。
注意点
ゴールデンキウイよりグリーンキウイが糖質が低いため糖質制限中はグリーンがオススメ（ビタミンCはゴールデンキウイが豊富）。
オススメの食べ方
・ヨーグルトに入れて朝食で摂り腸活を。
・間食や食事の前にとることで食べ過ぎ防止に。
4 いちじく
オススメ理由と特徴
・低カロリーでおやつにもオススメ。
・食物繊維が豊富で腸内環境が整うため、便秘解消に効果がある
・糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防や改善に役立つ。
・ビタミンCが含まれ、抗酸化作用がありため老化や癌、生活習慣病の予防や美肌効果がある。
注意点
摂りすぎてしまうと、腹痛や下痢など原因になることがある。
常温で保管するとすぐに熟して苦味が出てしまう。
オススメの食べ方
・ドライフルーツにして摂ることでで満腹感を。
・ヨーグルトやサラダに入れて腸活を。
まとめ
今回は４つの果物を秋の旬な食材の中でダイエットのオススメとして紹介させて頂きました。せっかくの食欲の秋です、旬の食材を味わいながら楽しく美味しくダイエットを継続いていきましょう。
残りの4選も別記事で紹介させて頂きます。併せてよろしくお願いします。