日々のトレーニングお疲れ様です。皆様はマシントレーニングとフリーウェイトでのトレーニングではどちらが好きですか？
マシンとフリーウェイトではどちらがオススメですか？といった声を耳にすることも多いですが、結論としてはどちらも正しく活用することで初心者から上級者まで幅広く質の高いトレーニングを行うことができます。今回は、より質の高いトーレーニングをお行なうために知っておくべきマシントレーニングとフリーウェイトでのトレーニングのポイントについて解説をしていきます。
マシントレーニング
初心者の方にもオススメというイメージが強いマシントレーニングですが、実際は初心者から上級者の方まで質の高いトレーニングを行うことができます。また、同じ部位の筋肉を鍛えることができるマシンでもメーカーによって微妙に軌道が異なっていたり、バーや椅子の高さが違ったりすることもあります。複数のジムを利用できるプランで契約をしている場合は店舗ごとに置いてあるマシンのメーカーが異なっているということもあるため、色々なマシンを使ってみるのも新しい発見があったりして面白いポイントです。
メリット
- マシントレーニングは動く範囲が固定されているため安全にトレーニングを行うことができる
- 狙った筋肉をピンポイントで刺激しやすいため初心者の方にもオススメ
- 姿勢がある程度固定されるためフォームが崩れにくく、怪我のリスクが低い。
- 負荷を低く設定することも可能で関節に不安がある、体力的に自信のない方にも適している
デメリット
- セッティング方法を理解して、しっかり使いこなさないと効果が出ない場合がある。
- マシンのメーカーや個人の体格によっては合わない場合がある。
- 軌道が制限されているため、筋肉を最大限ストレッチさせることができない場合がある。
フリーウェイト
フリーウェイトのトレーニングには主にバーベルで行う物、ダンベルで行う物の2種類があります。区分としては同じフリーウェイトですがバーベルとダンベルにもそれぞれ異なる特徴があり、上手く使い分けることでトレーニングの質を高めることができます。こちらは上級者向けというイメージが強いかもしれませんが、しっかりとポイントを抑える事で初心者の方でも質の高いトレーニングを安全に行うことができます。初心者の方はマシントレーニングで慣れてから、さらなる効果を追求して徐々にフリーウェイトのトレーニングを取り入れてるのもオススメです。
メリット
- 自分に適した軌道（動かす範囲）でトレーニングできる
- 筋肉をしっかりストレッチさせることができる
- マシントレーニングよりも追い込みやすい
デメリット
- 初心者の方は行いたい場合は補助についてもらうなど安全を確保して行う
- マシンと違い、自分でバランスをとるなど制御しないといけない（フォームが固定しにくい)
- 体力がない、力がないと怪我のリスクがある
バーベルとダンベルの違い
バーベルとダンベルを比較した場合にバーベルの方が初心者向けとされることが一般的には多いです。ダンベルよりもバーベルの方がフォームを安定させやすく、安全にトレーニングを行うことができるためです。
バーベル
- ダンベルより安定しているため、ダンベルよりも高重量が扱える。
- ダンベルよりも他の部位や間接に負荷が逃げやすい（コンパウンド種目としてはオススメ）。
ダンベル
- フォームやバランスなど難易度が高く、使う筋肉も多くなるため集中力も必要。
- バーベルよりも軌道が自由で自分に最適なトレーニングを行える。
まとめ
聞いたことがあるかもいらっしゃるかもしれませんが、初心者はマシントレーニング、上級者はフリーウェイトといったわけではありません。それぞれにメリット、デメリットがあります。最初はマシントレーニングをオススメされた場合でも、どこかのタイミングでフリーウェイトを取り入れるべきタイミングがきます。まずは自身の体の状態から最適なトレーニング方法を取り入れていきましょう。マシントレーニングとフリーウェイトでのトレーニングを目的に応じて使い分けることでトレーニングの質、効果を高最大限にめることができます。