皆様はトレーニング前後の食事のタイミングは意識していますか？食事で何を他寝るべきか？に関しては意識していらっしゃる方も多いのではないかと思いますが、食事の内容だけでなく、タイミングも非常に大切な要素の１つです。食事のタイミングを疎かに考えてしまうとトレーニング質に影響が出てしまい、効果も半減してします。

食事前のトレーニングについて

空腹時の筋トレはオススメできない

身体の中にエネルギー（グリコーゲン）が無いと、筋肉を分解してエネルギー源として利用してしまうからです。筋肉を増やしたくて筋トレをしているのにも関わらず、分解してしまっては意味がありません。（トレーニングに限らず日常生活でも空腹状態では同じ現象が起こるため、基本的に食事を抜くこともオススメできません。）

食前トレーニングの対策

どうしても時間を確保することが難しく、食事前にしかトレーニングの時間を設けることができないという場合は1時間ほど前に軽食を摂ったり、プロテインを飲んだりすることでカある程度はバーすることができます。

食後のトレーニングについて

食事をした直後は避ける

食後は消化吸収のために胃腸に血液が集まり普段よりも筋肉へ流れてくる血液量が減ってしまいます。そのためトレーニングの質は下がり高重量も扱えなくなってしまうことがあります。

また、このタイミングで無理に高重量を扱おうとしてしまうと筋肉に血液が集まり胃腸が消化吸収に必要なエネルギーが確保できなくなってしまうことで消化不良の原因にもなってしまいます。

食後にトレーニングをするためには

食後は2時間以上、最低でも食後1時間は空けてから筋トレを行うように時間を設定して下さい。逆にトレーニングの最中に空腹状態になってしまうこともオススメきないため、トレーニング後に少しだけ小腹が空いてきた程度にタイミングを調節することができればベストと言えます。

まとめ

食事のタイミングはトレーニングの質や筋肉の成長に大きな影響を与えます。せっかく時間を確保してトレーニングを頑張っていても効果を半減させてしまうことは非常に勿体無いです。厳密には個人の体質によっても最適なタイミングは無妙に変わってくるため、色々なタイミングで検証して自身に最適なタイミングを研究していくことが大切です。