毎日を忙しく過ごしていたり、趣味に没頭しているとアバウトに考えてしまいがちな睡眠ですが、ダイエットにおいても非常に重要となる要素の1つです。

睡眠時間は確保できていますか？

睡眠の質は意識していますか？

今回はあまり関係が無いようにも思える睡眠がダイエットにおいて大切な理由、与える影響について3つの視点から解説をさせて頂きます。

1 元気になる

ダイエットを挫折してしまった経験がある方は振り返ってみて下さい。

どんなタイミングですか？どんな理由ですか？

このタイミングや理由として日々のストレスや疲労が浮かんでくる方も少なくはないはずです。

当たり前のことですが睡眠をしっかりとることによって疲労回復やストレスを減少させることができます。また、明るく前向きでエネルギッシュになるため、ダイエットへのチャレンジ精神やドカ食の誘惑と戦うことができるようになります。

2 ホルモンバランスが整う

睡眠不足になってしまうと、人間が感じる満腹感や空腹間を調整するホルモンに影響を与えることが分かっています。

食欲をコントロールするホルモンの中にレプチン、グレリンと呼ばれる物があり、レプチンは食欲の抑制、グレリンは食欲の促進の効果を持っています。

睡眠不足の状態になるとグレリンの分泌量が増えて、逆にレプチンの分泌量が減ることが分かっています。

この影響によって食用のコントロールが難しくなり食べ過ぎに発展してしまうリスクが高まります。

この２つのホルモンを適切に機能させることで食べ過ぎを防止繋がります。

3 基礎代謝への影響

睡眠不足が続いてしまうことで基礎代謝が下がってしまうことが明らかになっています。基礎代謝が下がることにとって、食事内容が全く同じだったとしても体脂肪として血くせ腐れてしまうリスクが上がることになってしまいます。

まとめ

睡眠はダイエットには関係が無いと考えてしまうことも多いかと思います。しかし、睡眠不足になることで痩せなくなるだけでなく、太ってしまうリスクもあります。自身の生活や体調を振り返り睡眠が不足していないか確認してみてはいかがでしょうか？