ダイエットを決意して、どんな体を目指すかも明確に定まってはいるが、実際に行動をして
みようと考えたときに、なにをすれば良いのか？なにからすれば良いのか？と悩む方が多
くいらっしゃいます。今回はそんな皆様に簡単に実践ができるオススメ方法を紹介させて
頂きます。

１心当たりのある原因を対策する、潰す。

自分の生活を振り返ってみると体の変化に大きな影響を与えている要素が 1 つは見つかる
方が多いのではないでしょうか？

・間食が多い
・ご飯はいつも大盛
・ジュースを飲み過ぎている
などなど、、、、

原因となる要因を排除することができてしまえば、太ってしまうリスクを大きく下げるこ
とができます。
⾧年の習慣となってしまっていて完全に排除することが難しい場合でも、何か対策をして
頻度や程度を下げることは可能です。これによって太ってしまうリスクを下げることが可
能です。

２調理方法を意識してみる

皆様は普段の食事で調理方法を意識したことがありますが？実は調理方法を工夫すること
によって摂取カロリーを下げることが可能になり痩せることができます。
具体的には油類や、カロリーの高い物（ソースやバターなど）の使用が少ない調理方法、メ
ニューを意識して選ぶことで食事の量を減らすことなく摂取カロリーを減らすことが可能
です。
野菜の天ぷら→野菜炒め→サラダ

など

３置き換える

これは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？食事のメニューの一部を低カロ
リーな物に置き換えることで摂取カロリーを下げることを目的とした方法です

具体的には
・ごはん→じゃがいも
・コーラ→ゼロコーラ
・おやつのチョコレート→プロテインバー
など

この方法の良いポイントは食事の量を減らさない、場合によっては増やすことも可能。な点
です。ダイエット中の大きな敵の 1 つである空腹感を減らしながら痩せていくことが可能
です。

まとめ

ダイエットの初期や、停滞してしまったときなど、方法に悩み行動ができなくなってしまう
こともあると思います。そんなときはシンプルに考えて簡単に実践できることから始める
ことをおすすめします。動き始めたことがキッカケで何か新しい方法に気が付いたり、ハー
ドルを上げていくことも可能になるかもしれません