普段の生活で無意識に行っている習慣を変えるだけでもダイエットに繋がる可能性があり
ます。今回はダイエットをするのであれば、見直すべき習慣について話をさせて頂こうと思
います。どれも効果が高い策のです。実践できそうな物があれば試してみて下さい。

１外食でサイズを選べるときは、いつもより 1 サイズ下を

飲食店で「大盛無料」というフレーズを見たことがある方も多いと思います。このように食
事の量を自分の意志で選ぶことができる場合に、つい最大サイズを選びたくなってしまう
方も多いのではないでしょうか？量が多くなるということは、当然のことながらカロリー
も高くなります。とても魅力的なフレーズですが、ダイエット中はいつもよりも 1 つ小さ
いサイズを選択するようにしましょう。

2 ちょっとした移動では階段を

ウォーキングやジョギングなど運動をするための時間を設けることが難しい方も多くいら
っしゃるかと思います。そんな皆様でも日頃の生活の中で体を動かす行動を取るように意
識するだけで、消費カロリーを上げることができます。例えば、1 フロア程度の移動はエス
カレーターやエレベーターを使うのでなく階段を使うのはどうでしょうか？生活の中で少
し意識を向けるだけでも体を動かす機会を作ることができます。

3 調味料は少な目にするか別皿で

サラダや揚げ物を食べるときにドレッシングやソースを使い過ぎてはいませんか？ここれ
らの大量使用は当然、摂取カロリーが多くなってしまう原因の 1 つです。ダイエット視点
では調味料を使わない、塩のみにするなどが最適です。しかし、味気ない食事になってしま
うことでダイエットが継続できなくなってしまうのも問題です。
では、調味料を別皿にしてもることがオススメです。こうすることによって直にかけるより
も使用する量は減ります。意識するだけでも良いですが、このように仕組みを考えることも
有効といえます。

まとめ

今回は簡単に変えられる習慣の中でもダイエットに対して効果が高いものを 3 つ説明させ
て頂きました。この他にも色々なアプローチがあるので、自身に合った物から実践してみる
のも良いかもしれません