増やすダイエットという選択肢
ダイエットの方法を考えると、食事を減らすことを考える方が多いと思います。食事を減らすことで摂取カロリーが減る。その結果、体重が減っていくという考えは大正解です。しかし、
日頃の食事の内容次第では食べる量を減らすのではなく、逆に増やす必要があることはご存知でしょうか？
栄養素の過不足について考える
ご飯を減らす、お菓子を減らす、ジュースを減らす。これらも非常に有効な方法ではありますが場合によっては効果的とはならないこともあります。
より効果的な方法を考えるためには食材を糖質、タンパク質、脂質の３つの栄養素に分けて、自身の食生活を振り返ることが必要です。
そのため『糖質：脂質：たんぱく質＝6 : 2.5 : 1.5』の比率で摂取できているかを意識して、栄養素の過不足を確認してみましょう。3つの栄養素をバランスよく摂取しつつ１日の総カロリーにも注意することが望ましいとされています。
不足している栄養素は増やす
全ての人に該当するとは言い切れませんが、一般的には糖質と脂質が過剰摂取となってしまっていて、タンパク質が不足していることが多い傾向にあるとされています。
この傾向にある方の場合は、糖質（炭水化物やご飯類）と脂質を減らしてタンパク質を意識して摂取するようにしていくことで栄養バランスが整います。栄養バランスが整うことで健康的に痩せていくことが可能になります。
過不足状態になっている栄養素を調節する
厳密にはカロリー計算をして具体的に摂取している栄養素を数値化して把握することがベストです。
しかし、ややこしいカロリー計算などはしたくない、そもそも計算方法がわからないという方も多いはず、、、
その場合は食材の裏に記載されている栄養成分表示をチェックしてみることをオススメします。記載されている情報を参考に同じ種類の食材でも糖質と脂質の少ない物、タンパク質が多い物を選ぶ。これらを意識するだけでも体は徐々に変わってきます。
例えば、私がダイエット中に愛用している豆腐ですが物によって含まれている栄養素、カロリーは大きく異なっているため糖質と脂質の少ない物、タンパク質が多い物を選ぶように意識しています。
まとめ
まずは、自身が日頃の食生活で摂取している栄養素のバランスを大まかで問題ありませんので把握することをオススメします。
そして糖質、脂質、タンパク質のバランスを意識しながら総摂取カロリーを調節していくことが一般的には最適な方法とされています。