筋トレ後にするべきこと、避けるべきこと

皆様はトレーニングの効果を最大化するため、トレーニング後に何か意識しているポイントはありますか？トレーニングの後はしっかりと意識するべきポイントがあり、これを意識できているかによって筋肉の成長にも影響が出てきます。このポイントをトレーニング後の開放感から筋肉のことが頭から離れてしまい、疎かになってしまうと筋肉の成長も半減してしまう結果になります。この記事では筋トレの効果を最大限にするために意識するべきポイントについおて考察していきます。

筋トレ後に意識するべきこと

1 栄養補給

筋トレ後は、まずはタンパク質を摂取すること非常に大切です。筋肉の合成が活発に行われるタイミングは「トレーニング後」であり、ここでタンパク質が補給されないと筋肉は成長することができません。筋トレ後30分以内はプロテイン（タンパク質）を摂取することで、筋力の向上・筋肉量の増加が見込めます。

また、タンパク質だけでなく「栄養バランスの整った食事を摂ること」も、筋トレ後にすべきことのひとつです。トレーニングを終えたあとにエネルギー源を摂取しないでいると、身体に負担がかかってしまいます。また、筋トレにより不足した栄養素を補わないままだと、筋肉の分解がどんどん進む可能性もあります。

筋肉を作るタンパク質、エネルギーの炭水化物（糖質）、その他ビタミンやミネラル類も摂れる食事をするようにしましょう。

2 ストレッチ

筋トレ後にすべきことで疎かに考えてしまっている方も多くいらっしゃるのが「ストレッチ」です。ストレッチには身体の興奮状態をリラックス状態に切り替えつつ疲労回復を促せるため、筋肉痛を防ぎやすくなります。また、ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすれば自然と眠気がやってくるので、心地よい眠りにつけるようになります。 

3 睡眠

筋肉を成長させるためには、必要な栄養素の確保と併せて休むこと（睡眠）も非常に大切な要素となります。睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになり、トレーニングによって傷付いた筋肉もこのタイミングで大きく成長、修復されます。睡眠が不足してしまうと筋肉が成長しにくくなってしまうだけでなく翌日の体のパフォーマンスも下がることになってしまいます。

筋トレの後に避けるべきこと

１空腹ままでいる

ご存知の方も多いかと思いますが、筋トレを終えたあと空腹のまま長時間いることは望ましくありません。筋トレにより不足した栄養素を補わずにいると、筋肉の分解が進んでしまうリスクが高まってしまうためです。の向上・筋肉量の増加を目的として筋トレしているのにもかかわらず、筋肉がなくなってしまっては意味がありません。

2 食事の内容を考えない

トレーニングを頑張ったご褒美に好きな物を満腹食べるとしている方もいるのではないでしょうか？実はこれも筋トレ後に避けるべきことです。筋トレ後の食事は「お腹を満たすためのもの」ではありません。「筋肉の成長を促すこと」を目的としているため、必要な栄養素が何かを考えてメニューを決める必要があります。

３ 飲酒

筋トレ後には「お酒を飲むこと」も避けるべきことの１つです。飲酒により分泌されるコルチゾールには、筋肉を分解する作用があります。お酒を多く飲むほど筋肉量が減り、筋トレの効果を満足に感じられなくなってしまうこともにもなってしまいます。筋トレの効果を最大限に得るためにも、トレーニング後の飲酒は避ける方が賢明と言えます。

まとめ

筋肉を大きく成長させることを考えるとトレーニングの内容ばかりに意識が向いてしまうことが多いですが、他にも大切な要素がいっぱいあります。その中でも特に大切なのは筋肉が回復、成長させるためには主にトレーニング前後の食事や休養が重要であるというポイントであり、これを忘れないようにしましょう。筋トレだけを行い、それで終わりとしてしまうのは非常に勿体無い行動であると言えます。