停滞期について

ダイエットを継続していると体重が落ちるペースが遅くなってきている、ほぼ落ちなくなるといった状態になったことがある方も多いのではないでしょうか？せっかく頑張っているのにこのような状態に陥ってしまうとネガティヴな気持ちになってしいがちですが、その必要は全くありません。今回はダイエットの通り道でもある停滞が起こる理由や向き合い方について解説をしていきます。

停滞する理由

そもそも、停滞は何故起こるのでしょうか？停滞が起こるのは以下の2点が大きな理由であるとされています。

１基礎代謝が下がる

基礎代謝は体が大きく、重いほど大きくなります。ダイエットによって体が小さく、軽くなることによって基礎代謝が下がることになります。基礎代謝が下がることで消費カロリーと摂取カロリーの差が小さくなることで徐々に痩せにくくなっていきます。

２体がダイエットに適応する

人間の体にはホメオスタシスという機能が備わっており、体内環境を一定の状態に保とうとする働きがあります。摂取カロリーを一定の状態で長期間維持していくと、体がその摂取カロリーで生命機能を維持することができるように適応してきます。この影響で体が低燃費化して体脂肪が分解されにくくなります。

停滞時の注意点

１諦めない

停滞が起こるということは、取り入れている方法で痩せられる範囲は痩せきったと捉えることがます。方法を見直してステップアップをするタイミングでもあります。

方法が間違っている、モチベーションが下がってしまうというのも理解できますが、このタイミングで諦めてしまうのは非常に勿体無いです。

２チートデイ

停滞を打破するための手段としてチートデイを設けることが、有効と聞いたことがあるかと思います。チートデイとは一時的に摂取カロリーを増やすことで体が低カロリー状態に慣れてしまうのを防ぐことを目的として実践します。このチートデイを頻繁に取り入れ過ぎてしまうと食事制限の効果は低くなってしまいます。停滞したらすぐにチートデイとすることは避けるようにする方が賢明です。

まとめ

せっかくダイエットを頑張って継続しているのに停滞をしてしまうとネガティヴな気持ちになってしうのは分かりますが、停滞はネガティヴになる必要の無い現象です。

停滞するということは実践している方法で痩せることができる範囲は痩せきったという証であり、次へのステップアップへのサインでもあります。

停滞に対して正しく認識を持ちながら、ポジティブに向き合っていきましょう。